新疆时时彩开奖号码走时图肌肉 > 怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆

新疆时时彩五星综合走势|怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆

本文来源:http://www.luol.com.cn/a/www.nmgat.gov.cn/

新疆时时彩开奖号码走时图 www.luol.com.cn,汽车绵阳金杯蒂阿兹将于今日在成都正式上市,预计售价公布时间为19:30-20:30。照片中,一家四口笑得十分灿烂,刘涛与老公对视,深情满满。

---本页面的手机版---,6,159人学习 , 更多内容在 :

怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆

怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆www.nzjsw.com

站姿直腿上摆(Standing?Hip?Extension),也称反式腿举。这个动作是,背对腿举机站立,做出类似驴踢的动作。也可以用拉力器做,来锻炼臀部肌群。

??这个动作很早就被用来有效的锻炼短跑运动员的爆发力,在体育比赛中,臀部永远不嫌太强壮。臀部越强壮,短跑时它就能够越有力地收缩,保护下背、膝、腘绳肌、腹股沟,获得更强的爆发力和短跑速度。

目标锻炼部位:臀大肌

动作要领:

怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆www.nzjsw.com

1.面向拉力线方向站立,踝部系缚拉力器负重,脚后跟处是力点。

2.练习腿稍悬空受力,保持全腿伸直,臀大肌用力后抬腿至能达到的极限,彻底收紧臀大肌约1秒钟,退让性还原。

注意事项:

怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆www.nzjsw.com

1.动作过程中杜绝前俯后仰等多余动作。

2.拉力类动作由于目标肌群与受力部位相隔较远,且跨关节,因而此类动作的负重必须恰到好处,以中小强度为主,否则有可能造成练习部位受力程度降低,或难以规范动作。

3.除了站姿Hip?Extension,还有很多其他类型的专用器械可以做出不同的Hip?Extension:

?怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆www.nzjsw.com?怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆www.nzjsw.com?怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆www.nzjsw.com

怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆www.nzjsw.com?怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆www.nzjsw.com?怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆www.nzjsw.com

标题:怎样锻炼臀大肌:站姿直腿上摆

网址:/a/jianshen/2012/04/12/13152.htm


更多精彩的内容

臀大肌柔韧扩张动作—超宽距深蹲

1阅读,2018-6-17 - 23:04:02

●站距和“相扑硬拉”有点类似,是常规深蹲的2倍宽。这样能强化臀部的运动幅度,削弱大腿参与。 ●使用偏轻的负重,让你的屁股向后坐,不是...

阅读全文
让臀大肌孤立发力的三个动作

1阅读,2018-5-17 - 9:33:26

可以尝试以下三个动作,都可以激活臀大肌,让其孤立发力。 1.跪姿腿后展,加用弹力带可以更好刺激臀外沿。 2.臀推,在坐姿腿弯举器上...

阅读全文

0阅读,2018-5-17 - 9:31:53

能有意识的去激活臀大肌,基本都是练习了一段时时间的健身人士了,找到正确的方法练臀路上基本又可以上升一个台阶,话不多说,直接来点...

阅读全文

0阅读,2018-5-17 - 9:29:28

说到臀大肌,不得提到臀大肌的起止点,所以激活臀大肌需要前后、左右均锻炼、刺激……也就是说,激活臀大肌需要蹲、拉、蹬、侧展……等髋关...

阅读全文
训练之前激活臀大肌的三

1阅读,2018-5-17 - 9:24:44

臀部的激活,对于训练下肢。以及,臀,腿是非常重要的。在训练之前激活臀肌。能有助于在训练中保持一定的稳定,安全和效果。下面给大家...

阅读全文
臀部拱桥,锻炼部位:臀大肌、大腿肌肉力量

71阅读,2017-11-13 - 20:11:46

锻炼部位:臀大肌、大腿 屈膝仰卧,然后臀部用力并且向上抬高,直到身体从膝盖到肩膀成一条直线,类似瑜珈拱桥式动作,保持至少3秒钟。

阅读全文

1,345阅读,2014-11-16 - 10:25:25

练习方法:1.仰卧在地板或垫子上,双膝弯曲双脚打开与肩同宽,双手放在身体两侧的地面上,这就是你的初始动作。 2.吸气,吐气的时候收...

新疆时时彩开奖号码走时图阅读全文

1,015阅读,2014-11-16 - 10:20:07

这个练习需要一个练习凳和杠铃。它的练习方法是:1.靠坐在练习凳上,确保双手伸展时能伸开,双脚打开比髋关节略宽,将杠铃滚到髋关节下...

阅读全文
快乐双彩开奖查询 广西福彩快3 pk10技巧 冠亚和稳赚 香港白小姐彩色统一图库 2017北京赛车pk10论坛
pt平台真人游戏电影 足球梦 江苏十一选五任三遗漏 六合彩特码开奖 德甲最佳阵容