新疆时时彩开奖号码走时图肌肉 > 怎样才能长肌肉:增肌终极教程

新疆时时彩计划qq群|怎样才能长肌肉:增肌终极教程

本文来源:http://www.luol.com.cn/a/wuxi.huangye88.com/

新疆时时彩开奖号码走时图 www.luol.com.cn,鏈夊浗闄呮梾琛岀粡鍘嗙殑浜哄彲鑳介兘浼氭敞鎰忓埌涓浗涓庡鍥界殑宸紓锛屽鏋滀綘鍘昏繃缇庡浗鍜屾娲插浗瀹讹紝鍙兘浼氭劅鍙归偅閲岀殑浜烘皯鐢熸椿瀵岃冻锛屾湁瓒冲鐨勭墿璐ㄥ熀纭€鍘讳粠浜嬭壓鏈拰鍏泭锛屽綋鍦版斂搴滈€氬父涔熻緝涓哄粔娲侀€忔槑锛屽叕姘戠ぞ浼氭椿璺冭€岄珮鏁堬紱濡傛灉浣犲幓鐨勬槸闈炴床鎴栨媺缇庣殑璐┓鍥藉锛屽彲鑳戒細搴嗗垢涓浗缁忔祹鑵鹃缁欎汉姘戝甫鏉ョ殑绂忓埄锛屾湁鏁堝競鍦哄拰鏈変负鏀垮簻鏄涔堥噸瑕併€?/p>浣嗘槸锛屽浐鏈夌殑鏃犳潵鐢辩殑鎴愯寰堝鏄撹挋钄戒汉浠鐜板疄涓栫晫鍜岃嚜韬畾浣嶇殑璁よ瘑锛屾瘮濡傦紝鎷夌編寰堝鍥藉鐨勪汉鍧囨敹鍏ユ按骞虫瘮鎴戜滑楂樺嚭寰堝锛岀敋鑷冲笇鑵婅繖鏍锋垜浠溂涓殑鈥滃け璐ュ浗瀹垛€濋兘杈冧腑鍥界粡娴庢按骞充负楂橈紝浜烘皯涔熸洿瀵岃銆傚彲閫忚繃濯掍綋鎶ラ亾锛屽緢澶氫汉瀹规槗浜х敓涓€绉嶅嵃璞★紝鍗充腑鍥藉瘜璞拱閬嶅叏鐞冿紝涓浗鍝佺墝鎵撳寘澶╀笅锛屾湁鐨勪汉鍙兘杩樹細鎯宠薄涓浗瑕佸綋涓栫晫棰嗚锛岃繖鍏跺疄鏄竴绉嶈瑙c€?/p>鍘诲勾8鏈堛€婇噾铻嶆椂鎶ャ€嬮暱闃呰鏈変竴绡囬涓恒€婇噸缁樹笘鐣屽湴鍥俱€嬬殑鏂囩珷銆備綔鑰呰涓鸿揪鍒0涓囦嚎缇庡厓鎶曡祫瑙勬ā鐨勨€滄柊鍏村競鍦衡€濆凡缁忔垚涓轰笘鐣岀粡娴庡崄鍒嗛噸瑕佺殑缁勬垚閮ㄥ垎锛屼笖鍦ㄦ€诲€哄姟銆丟DP鍗犲叏鐞冧唤棰濄€佸姹囧偍澶囩瓑棰嗗煙锛屾柊鍏村競鍦哄仛寰楁瘮鍙戣揪鍥藉鏇翠负鍑鸿壊銆傚洜鑰岋紝浣滆€呮彁鍑哄簲閲嶇粯涓栫晫缁忔祹鍦板浘锛屽儚鍗佸叚涓栫邯鎰忓ぇ鍒╂暀澹粯鍒朵笘鐣屽湴鍥惧苟鎶婁腑鍥芥斁鍦ㄤ腑蹇冮偅鏍凤紝浠婂ぉ鐨勪笘鐣屽湴鍥句篃搴旇寮鸿皟鏂板叴缁忔祹浣撶殑閲嶈鎬с€?/p>鍙兘杩欑鎯虫硶鏈€鍙楁杩庣殑鍦版柟灏辨槸涓浗銆備綔鑰呬篃鎻愬埌涓浗缁忔祹鏈€闅惧綊绫伙紝鍘熷洜鍦ㄤ簬杩欎釜璐拱鍔涘钩浠锋剰涔変笂鐨勪笘鐣岀涓€澶х粡娴庝綋鏈夌潃鐣镐綆鐨勪汉鍧嘒DP姘村钩銆備腑鍥芥湁浠呮浜庣編鍥界殑涓栫晫绗簩澶ц偂甯傦紝甯傚€?涓囦嚎缇庡厓涔嬪法锛涘叾浠峰€?.5涓囦嚎缇庡厓鐨勫浗鍐呭€哄埜甯傚満鏇存槸浠呮浜庣編鍥藉拰鏃ユ湰锛屼綅灞呭叏鐞冪涓夈€備絾杩欏苟涓嶈兘鐢ㄤ互璁鸿瘉鎽╂牴澹腹鍒╁浗闄呰祫鏈寚鏁帮紙JP銆€Morgan銆€MSCI銆€EM鎸囨暟锛夌涓夋鎷掔粷绾冲叆涓浗A鑲℃槸閿欒鐨勫喅瀹氾紝姣曠珶娌′汉鑳藉惁璁よ繖涓偂甯備粛鐒跺瓨鍦ㄨ繖鏍烽偅鏍风殑闂銆備腑鍥戒笌鍙戣揪鍥藉鍦ㄤ汉鍧囨敹鍏ュ拰浜虹被鍙戝睍鎸囨暟涓婂潎鏈夎緝澶у樊璺濄€傝繖绉嶅樊璺濆湪涓浗鍏紬鐨勮鐭ヤ腑骞舵病鏈夊紩璧疯冻澶熺殑閲嶈锛岀敋鑷冲湪鍐崇瓥鑰呯殑澶栦氦涓庡唴鏀挎斂绛栧埗瀹氫腑涔熸病鏈夊緱鍒板厖鍒嗙殑浣撶幇銆?/p>涓浗浜哄瀵岃鍜屽畨瀹氱敓娲荤殑杩芥眰涓庡叾浠栧浗瀹剁殑浜烘皯鍒棤浜岃嚧锛屼絾鎴戜滑瀵规帓鍚嶇殑閲嶈寰€寰€榧撳姳浜嗗ソ澶у枩鍔熺殑鍊ㄥ偛蹇冩€併€備腑鍥藉埌搴曟湁娌℃湁鍏ㄧ悆缁忔祹寮哄浗鐨勫疄鍔涘苟涓诲鍥介檯浜嬪姟鍛紵鐩墠鏉ヨ鍜屽彂杈惧浗瀹剁浉姣旓紝搴旇杩樻湁涓€浜涘樊璺濄€傚浜庡浗鍐呯儹琛€娌歌吘鐨勪竴閮ㄥ垎姘戜紬鑰岃█锛岃繖鍙兘鏄竴鐩嗗喎姘达紝浣嗗骞垮ぇ杩芥眰缁忔祹鍜屾斂娌绘潈鍒╄€屼笉寰楃殑涓骇闃剁骇鑰岃█锛岃繖鎴栬鏄竴涓叡鍚岀殑蹇冨0銆/p>闄や簡浜哄潎GDP姘村钩锛岃繕鍙互瑙傚療寰灞傞潰涓婁汉姘戠敓娲绘按骞崇殑宸窛銆備互鐜颁唬绀句細鐨勪唬姝ュ伐鍏锋苯杞︿负渚嬶紝鏃╁湪2009骞达紝缇庡浗鐨勪汉鍧囨苯杞﹀崰鏈夐噺灏辫揪鍒版瘡鍗冧汉2670杈嗭紝杩欐剰鍛崇潃寰堝瀹跺涵鎷ユ湁涓嶆涓€杈嗘苯杞︼紱鑰屼腑鍥?014骞寸殑鏁版嵁浠呬负姣忓崈浜14杈嗭紝浣嶅垪鍏ㄧ悆191涓彈璋冩煡鐨勫浗瀹跺拰鍦板尯涓殑绗9浣嶃€備竴涓洿鏈夆€滄俯搴︹€濈殑鎸囨爣鍙兘鏄€佺埛杞︺€佸彜钁f苯杞︼紝3.2浜夸汉鍙g殑缇庡浗鏈夌害500涓囪締鍙よ懀姹借溅锛屽叾涓害58%涓哄┐鍎挎疆涓€浠f墍鎷ユ湁銆傝€屼粬浠湪涓浗鐨勫悓榫勪汉鍒欐槸楗辩粡椋庨湝銆佽传瀵屽樊璺濇瀬澶х殑涓€浠c€傜幇鍦紝鍙よ懀杞﹀競鍦哄凡缁忔瀬鍏疯妯★紝鐢氳嚦鏈変笓涓氱殑涓粙涓鸿繖涓競鍦烘湇鍔°€傜被浼肩殑甯傚満涔熷箍娉涘瓨鍦ㄤ簬娆ф床鍚勫浗锛岃€岃繖涓€闇€瑕佲€滄湁閽辨湁闂测€濈殑鏀惰棌鍝佹樉鐒剁涓浗鑰佺櫨濮撹繕澶仴杩溿€?/p>鍓嶆鏃堕棿锛屾垜鍜屾潵鑷笘鐣0涓浗瀹剁殑绀句細浼佷笟瀹跺拰闈掑勾棰嗚鍦ㄧ編鍥借€冨療锛屽湪瀵嗘瓏鏍瑰窞鐨勫崱鎷夐┈绁栧皬鍩庡仠鐣欙紝鍙傝浜嗛檮杩戠殑鍚夊皵榛樻苯杞﹀崥鐗╅銆傝繖瀹跺崥鐗╅鐨勪富浜哄攼绾冲痉路鍚夊皵榛樻槸缇庡浗鏈€澶х殑绁炵粡绫昏嵂鍝佸叕鍙告硶鐜涜タ浜氭櫘寮哄埗鑽叕鍙哥殑鎷ユ湁鑰咃紝涔熸槸鐡︾壒路杩柉灏肩殑濂藉弸銆備笂涓栫邯60骞翠唬閫€浼戝悗锛屼粬鐨勫か浜虹粰浠栦拱浜嗕竴杈嗗彜钁h溅鎵撳彂鏃堕棿锛岃€屼粬涓€涓嬪瓙鐥磋糠璧锋潵锛屽箍娉涙悳缃楋紝鏈€缁堝缓鎴愪簡杩欏骇缇庡浗涓タ閮ㄥ湴鍖洪灞堜竴鎸囩殑姹借溅鍗氱墿棣嗐€?/p>鎴戜滑鍘诲弬瑙傜殑鏃跺€欐伆閫竴骞翠竴搴︾殑鍙よ懀杞︿氦鏄撳睍鍦ㄨ繖涓崥鐗╅涓捐锛屾潵鑷腑瑗块儴浜斿叚涓窞鐨勫彜钁h溅涓婚綈鑱氬湪鍗犲湴5浜╃殑鍐滃満涓娿€傛祿閮佺殑姹借溅鏂囧寲銆佺粏鑷寸殑姹借溅鍙戝睍鍙插睍绀恒€佷赴瀵岃€屼繚瀛樼姸鎬佸畬濂界殑鍚勫搧鐗屽悇闃舵姹借溅锛屼互鍙婁汉浠瀵嗘瓏鏍瑰窞姹借溅鏂囧寲鐨勭儹鐖憋紝閮借鎴戞劅鎱ㄧ被浼肩殑鍦烘櫙瑕佸嚭鐜板湪涓浗鎭愭€曡繕闇€涓嶅皯鏃舵棩銆傛垜浠敖鍙互涓嶅睉鍦拌涓烘苯杞︿笉杩囨槸涓€涓唬姝ュ伐鍏凤紝浣嗘苯杞﹀伐涓氭墍浠h〃鐨勭鎶€姘村钩銆佽祫婧愭姇鍏ャ€佸競鍦哄彂杈剧▼搴︾敋鑷崇珛娉曡兘鍔涢兘鏄竴涓浗瀹剁‖瀹炲姏鐨勪綋鐜般€備妇涓洿鏋佺鐐圭殑渚嬪瓙锛屽湪浜哄彛鍙湁7涓囦汉鐨勫崱鎷夐┈绁栧皬鍩庢湁150澶氬鍟ら厭浣滃潑鍜屽搧鐗岋紝鐢氳嚦鏈変竴涓袱灞傜孩鐮栨ゼ鎴跨殑鈥滃崱鎷夐┈绁栧暏閰掍氦鏄撴墍鈥濓紝涓庤偂绁ㄤ氦鏄撴墍涓€鏍凤紝鍚勪釜鍝佺墝鐨勫暏閰掑湪杩欓噷鎸傜墝浜ゆ槗锛屽叾甯傚満涔嬪箍娉涗笌瀹屽璁╀汉鎰熷徆銆?/p>鍐嶄妇涓€涓棩甯哥敓娲荤殑渚嬪瓙锛屾垜浠幓浜嗗競涓績闄勮繎鐨勫啘澶競鍦猴紝涓庢垜鐔熸倝鐨勫啘鏉戦泦甯傛垨鑰呭煄甯傞噷鐨勮彍甯傚満銆佺敓椴滃競鍦轰笉鍚岋紝鏇翠笉鍚屼簬鎴戝幓杩囩殑浼婃柉鍧﹀竷灏旂殑澶у反鎵庛€佸紑缃楃殑闂瑰競鍖烘潅璐у競鍦猴紝杩欎釜灏忚€屽叏鐨勫啘澶競鍦洪噷婊℃槸浣撻潰鐨勬憡涓伙紝绔欏湪閾虹潃骞插噣鍙板竷鐨勬憡浣嶅悗闈紝鍙嬪ソ鍦颁笌姣忎釜璧拌繃鐨勪汉鎵撴嫑鍛笺€傝嫳璇腑鏈変釜涓撻棬鐨勮瘝鏉ユ寚浠d粬浠紝鍙粎澹啘姘戙€備粬浠儗鍚庡苟娌℃湁鐮寸儌鑲剰鐨勬澘杞︽垨鑰呴潰鍖呰溅锛岃€屾槸鏃犱竴渚嬪鐨勫皬鍨嬪帰寮忚揣杞︽垨鑰呯毊鍗°€傝€屼笖浠栦滑鎵嬮噷绔潃鍜栧暋锛屽氨鍍忔垜浠殑鑿滄憡鑰佹澘绔潃鐑吘鑵剧殑璞嗘祮娌规潯涓€鏍疯嚜鐒躲€備簩鑰呬箣闂寸殑宸埆鍗磋繙涓嶆浜庢锛屾洿鏈夋敹鍏ユ按骞炽€佺敓娲昏川閲忋€佹暀鑲叉按骞炽€佹枃鏄庣▼搴︿笂鐨勫法澶у樊寮傘€/p>杩欐牱鐨勭敓娲诲浜庝腑鍥戒竴绾垮煄甯傜殑灞呮皯鑰岃█鎴栬€呰繕鏄彲浠ュ疄鐜扮殑锛屼絾瀵逛簬鍚岀瓑灞呮皯鏀跺叆姘村钩鐨勪簩銆佷笁銆佸洓绾垮煄甯傚眳姘戣€岃█锛屾亹鎬曡繕闇€瑕佹极闀跨殑杩借刀锛屾洿涓嶈鎻愪腑鍥?8%鐨勫啘鏉戝眳姘戠兢浣撲簡銆/p>鏍规嵁鐜板湪涓栫晫涓婃瘮杈冧富娴佺殑鍑犱釜璇勪环鏍囧噯锛屽嵆鑱斿悎鍥戒汉绫诲彂灞曟寚鏁帮紝缁忔祹鍚堜綔缁勭粐锛圤ECD锛夊浗瀹跺噣鏀跺叆姘村钩锛岀洊娲涙櫘涓瓑鏀跺叆鍜屼汉鍧囨敹鍏ユ按骞筹紝浠ュ強涓栫晫閾惰銆佸浗闄呰揣甯佸熀閲戠粍缁囷紙IMF锛夈€侀珮鏀跺叆OECD鍥藉鍚嶅崟鍜屽反榛庝勘涔愰儴鍥藉鍚嶅崟绛夛紝涓浗绂昏繖浜涙爣鍑嗚繕鏈夎窛绂汇€傝璇嗗埌鍙戝睍宸窛鏄噺灏忕敋鑷冲讥骞宠繖绉嶅樊璺濈殑绗竴姝ワ紝杩囧幓鍥涘崄骞翠腑鍥界殑缁忔祹鍙戝睍涓句笘鐬╃洰锛屼絾瀹炲疄鍦ㄥ湪鐨勫樊璺濅緷鐒跺彲浠ュ埡婵€鎴戜滑璺戝緱鏇村揩锛岃€岃繖锛屾湁鍒╀簬涓浗缁忔祹鐨勬湭鏉ャ€/p>SourcePh"style="display:none">日本《世界舰船》此前估测,“辽宁”号舰载机部队的构成大致是:歼-15多用途战斗机24架;卡-31(或直-18J)预警直升机4架;直-18F反潜直升机6架;直-9C搜救直升机两架。

---本页面的手机版---,38,444人学习

怎样才能长肌肉:增肌终极教程

练肌肉的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然,他们有着先天的优势,并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速增肌。

普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。下面就是“如何长肌肉:增肌的终极教程”。

1.先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习,因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始,学习一些正确的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒适圈。

2.使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适和用来主训练。请远离健身机器。

安全性。机器逼着你做一些固定的,不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。

高效性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌,因为机器已经帮你保证了平衡。

功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。

多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间,特别是当你想建立一个家庭健身房的时候。

3.做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量,单一的训练还算不错,但如果你正准备增肌,同时刺激到多块肌肉的训练更好。

不要做无休止的二头肌弯曲,改为手掌向外和手掌向内的引体向上,以及杠铃划船。

也不用练习伸臂,改为卧推、举压,或者双杠臂曲伸。

当然也不要做腿屈伸,做些深蹲和硬拉。

训练腿部肌肉。深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲,你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的臀部低于膝关节的自由负重深蹲。

当你做深蹲和硬拉时,所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体,可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉,你的手臂一定已经很粗。

5.做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后,身体局部分离训练倒是不错,但那要你能负重300磅深蹲了才好。

你不能深蹲或者你从来就没做过深蹲?可以参考以下StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次,包括一些组合练习比如深蹲、硬拉,卧推,杠铃划船,头上杠铃推举,引体向上,双杠臂曲伸等等。

6.保证恢复。专业的运动员一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练,你将会因过度训练而受伤。

休息。肌肉在你休息时生长,而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练,注重训练强度,而不是训练时间。

睡眠。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许,健身后小睡一下。

喝水。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水,健身训练时也不时喝一点。

吃。“象马一样猛吃,象婴儿一样贪睡,你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够热量已保证恢复,训练再多也是枉然的。

7.吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低,这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物,90%的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目。

蛋白质。肉类,禽类,鱼类,鸡蛋,牛奶??

碳水化合物。糙米,燕麦,全麦面食,藜麦??

蔬菜。菠菜,花椰菜,西红柿,沙拉,胡萝卜??

水果。香蕉,橙,苹果,菠萝,梨子??

脂肪。橄榄油,鱼油,真黄油,坚果,亚麻籽,??

8.吃多些。对增肌而言,训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够,你应该多吃些以达到增肌效果。

吃早餐。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯,可以试试以下7条早餐食谱。

训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复,重建能量储备。

每3小时吃一顿,每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质,加快肌肉的修复和恢复,加速新陈代谢。

按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。

9. Gain Weight. You'll never look muscular weighing 140lbs at 6". No matter how much training you do. Check the guide on how to gain weight for skinny guys. Here's the most important part.

9.增加重量。如果你只有140磅重,无论你如何努力训练,看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。

吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量,但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面,燕麦粥,橄榄油,什锦坚果,等等。

增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌,你必须先增加力量。

喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪,在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶,并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来,一个月内你将增重25磅。

10.获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说,如果你重160磅/72公斤,你每天需要摄入160g蛋白质。

红肉。瘦牛肉块,牛排,鹿肉,水牛肉,??

禽肉。鸡胸,童子鸡,火鸡,鸭肉,??

鱼肉。金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,马鲛鱼,??

蛋类。把蛋黄也吃掉,蛋黄富含维生素。

奶制品。牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶,乳清,??

如果你体重160磅,午餐吃一罐金枪鱼,300克夸克奶酪当小吃,晚餐吃300克肉和500ml牛奶,这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着,也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。

持之以恒。增加力量,纪录进步,并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后,你会看到身体发生了很大的变化。

标题:怎样才能长肌肉:增肌终极教程

网址:/a/jianshen/2012/12/14/19786.htm


更多精彩的内容

朱丽安·史密斯练腿方法大全【动作图解和训练计划】Julian michael Smith

朱丽安·史密斯练腿方法大全【腿部训练动作顺序图解和训练计划】Julian michael Smith

1阅读,2018-6-19 - 22:21:19

新晋网红“朱丽安·史密斯”(Julian michael Smith) 以训练动作花样繁多、节奏控制严格而闻名。 今天带来的是他的常规腿部训练,其中有许...

阅读全文
健身初学要准备什么?初级入门锻炼肌肉到高级的知识学习

健身初学要准备什么?初级入门锻炼肌肉到高级的知识学习

0阅读,2018-6-19 - 16:44:39

人体自然功能是怎样的? 力量训练有一个很滑稽的特点:往往我们“学会”的越多,越有可能走倒退路线。 人体自然功能是搬运重物、或高速移...

阅读全文
身体各部位最佳锻炼次数是多少?

身体各部位最佳锻炼次数是多少?怎么做才能最有效刺激肌肉呢?

1阅读,2018-6-18 - 20:56:46

如果你正在追求肌肉,力量或身体功能性中的任何一种,那么你现在就必须开始调整训练观念了,必须打破常规思路,抛弃“每个动作都做3组10...

阅读全文
如何判断一个动作该换掉了?

什么时候改变你的健身训练?如何判断一个肌肉锻炼动作该换掉了?

0阅读,2018-6-18 - 15:06:51

两种人:达到潜力极限的人,和正在发掘潜力的人 对于肌肉的生长,大多数专家认为,在一个自然人的整个训练生涯中,获得40-50磅的新肌肉...

阅读全文
肌肉增长原理是什么?什么因素导致肌肉快速增长?

肌肉增长原理是什么?什么因素导致肌肉快速增长?【附EDT训练计划】

0阅读,2018-6-18 - 14:58:12

我们先忘记健美训练中各种各样的计划编排,直接看问题的本质: “当一个生物系统遇到挑战时,它会自我调整以使其能够更容易地在未来应付...

阅读全文
新人应该向哪些健身练肌肉历害的人请教学习呢?

新人应该向哪些健身练肌肉历害的人请教学习呢?

0阅读,2018-6-18 - 14:54:33

很久以前,在一个遥远的健身房 在健美运动的早期,只有为数不多健身房的设施满足了那些想要锻炼肌肉的人,健美是一种奇怪的地下亚文化。...

阅读全文
高灵活度、扩张柔韧性的动作【小腿/腘绳肌/股四头肌】

高灵活度、扩张柔韧性的动作【全身各部位肌肉训练】图解

0阅读,2018-6-17 - 23:10:06

健身/增肌/塑形训练的动作类型有很多,但有一种是不可或缺的——高灵活度、扩张柔韧性的动作。 ---对于普通人来说,你的计划中需要包含这...

阅读全文
群集组训练法,

新疆时时彩开奖号码走时图最有效的肌肉增长引爆器【群集组训练法】高强度+高训练量+高密度

1阅读,2018-6-16 - 22:59:38

如果你决心搞明白真正实用的训练技术,就别忘了上世纪早期的那些力量先驱们。为了发展体格,他们曾在没有先人借鉴的情况下,完全依靠自...

阅读全文
河北十一选五前三直中奖多少钱 大红鹰报码室 北京赛车pk10开奖结果 急速赛车体验 山西11选5前三组
搜狐彩票网 福建快3综合走势图 香港六合彩总公司 彩客网比分直播 北京pk10赢彩王