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力量训练后立即做有氧训练的好处

据《欧洲应用生理学杂志》报道,力量训练后立即做有氧训练,训练结束后生长激素水平可以提高1600%。而不做有氧训练者,训练后生长激素水平仅提高500%。

力量训练也能促进心血管系统的健康

那些完全不进行有氧训练的健美运动员应该担心他们的心脏健康吗?根据美国路易斯安那州立大学的研究,事实可能并非如此,因为他们的研究数据表明,力量训练也能促进心血管系统的健康。

研究人员分析了18位男性和9位女性专业力量举运动员的生理学特征,包括体重、身高、体脂比例、力量和最大吸氧量(最大吸氧量是衡量身体在训练期间使用多少氧气的指标,它是心血管系统健康状况的指示器。最大吸氧量越高,心血管状态越好)。

研究人员对比了力量举运动员与普通大众的生理指标,发现力量举运动员不仅绝对力量和爆发力显着高于普通人,而且最大吸氧量也同样高于普通人。其中,男性力量举运动员的最大吸氧量比普通人高出27%;女性力量举运动员的最大吸氧量比普通人高出22%。

结论与分析:力量举运动员的最大吸氧量显着提高,似乎有点令人感到奇怪,因为他们的训练模式通常是使用非常大的重量、非常低的次数和较长的组间休息时间,与常规的有氧训练模式完全是两码事。好消息是,如果力量举运动员比普通人的心血管系统功能更好,你可以想象,健美运动员的心血管系统将比普通人更强,

因为健美训练通常会采用较高的次数和较短的组间休息时间,比力量举运动员对心血管系统的要求更高。力量训练的专家们从来没有建议你完全不做有氧运动(即使是处于增肌阶段的“增肌困难户”也是如此),因为有氧运动可以带给你很多好处。但是,如果你不喜欢做有氧运动,也不要过于担心,因为力量训练也能增强你的心血管系统。

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