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运动中会导致哪些肩部损伤呢,如何预防肩伤

在健身中,肩膀受伤是比较常见的。大重量的仰卧推举、哑铃推举以及肩上推举等都让肩膀承受了高强度的压力。
强大的压力会导致回旋套(回旋肌群的肌腱)的部分撕裂。三角肌的三个头或者它们在起止点的肌腱也可能受压过度。

肩部另一个容易出现的问题是三角肌下滑囊炎。滑囊是结缔组织形成的一个封闭性的腔,在肌腱和与之相对移动的相邻骨骼之间。它提供了一个润滑表面,让肌腱可以直接滑过骨骼上的骨膜。滑囊炎是炎性反应,滑囊不能正常工作,从而这个 区域的活动会导致疼痛和活动困难。

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弗兰克.赞恩就曾受肩部滑膜炎之苦,通过使用 大量的维生素补剂、脊椎推拿医师的治疗以及轻量的训练,最后得以治愈。

肱二头肌腱炎是另一种常见的肩部问题,因为压力和摩擦,肱二头肌的肌腱在前后活动中产生了炎症。对待这类肩部疾病,像可的松这样的药物是经常使用的。

在肩部受伤的情况下,有时候可以用不同的角度去训练肩部一例如,将肩上推举改为俯身侧平举,来锻炼三角肌后头而不是前头一或者就直接使用局部充血法,握住很重的哑铃保持在身体外侧,这样可以保持三角肌的紧实和坚固。

标题:运动中会导致哪些肩部损伤呢,如何预防肩伤

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