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健美比赛前怎样控制减掉水分最正常

参赛的健美运动员们经常会担心的另一个问题就是水分滞留的问题一一皮下水液。会让你的身体线条看起来平平甚至肿胀。萨米尔.贝若特总是怀疑自己的身体滞留了过多的水分,这事众所周知。健美运动员选择来对付水分的方法之一就是使用利尿剂,但是这会带来很多麻烦。

比如,肌肉本身超过75%的成分是水,所以一旦失水过多就会让肌肉萎缩。另一方面,利尿剂会将电解质从身体中带走一这些矿物质对肌肉收缩来说是必需的。在使用了利尿剂后,很多健美运动员会感到身体虚弱, 同时体形也变小了,有时候会出现肌肉痉挛。如果在台上摆造型时就更遭了。

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有一个真实的案例,一位著名的职业健美运动员使用了过量的利尿剂,在他开始感到不适时,也没有去适时地检查身体并治疗,最后失去了生命。以此为鉴,国际健美健身联合会规定在大型比赛中要检验利尿剂的使用。这项措施显然是起了作用,因为很少有参赛者在比赛的检测中不合格。

你要做什么来对待水分滞留的问题?首先,让我们看看身体是怎样对待水的。 你喝的水越多,你的身体就会在尿液中排去越多的水分。在这个过程中更多的矿物质比如钠,也随着尿液排出体外。另一方面,如果你限制饮水量,那么为了防止脱水, 身体就会立即开始储存尽可能多的水分。所以你喝的水越多,你存留在体内的水分反而越少。你喝得越少,越多的水分就会滞留。

所以,正确的方法是保持正常的饮水量直到比赛的前一晚,而不是好几天前就严格地限水。比赛前的那一晚,将饮水量减为原来的1/2,而不是完全禁水。在几个小时内,你的身体会继续按照同样的速率排出水分,而因为你摄人的水分减少了, 就可以保证在皮下没有滞留多余的水分。比赛的当天早上,继续适当地喝些水以防止出现脱水现象。这样做就不会出现任何问题了。

顺便提一下,虽然很多职业选手在比赛前持续地过度脱水,但滑稽的是,你会发现站在台上等待评分时,他们会接过一升叉一升的水来喝。什么才是重要的——如果说在赛前喝水是不合适的,那么难道一旦你上了台再喝水,身体内就会发生不一样的过程,就不再滞留水分了吗?

如果这些参赛选手在赛前喝够水,一旦上台比赛他们就不需要那些水了。

水是人类身体中最多的成分。肌肉主要是由水构成的。脂肪则不同,含的水分极少。当你的身体将碳水化合物转化为贮存糖原时,那些糖原会与水联合一一差不多以1:3的比例,这意味着不小的体积。所以,如果你对待水分的方法不正确,就很容易地造成肌肉体积的缩小,这对于参赛显然是不利的。

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