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练斜方肌的经典动作哑铃耸肩该怎么做

练习方法:1.双手分别紧握哑铃,双腿分开站立,其间距保持与肩同宽,同时将双腿膝关节微微弯曲。

2.将双肩垂直向上抬起,向两耳部位靠拢。

3.然后,将双肩缓缓地向下移动,直至初始位置。重复该组动作。

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训练指导小贴士:

?当将双肩向上抬起,向两耳部位靠拢时,呼气;当将哑铃向下移动时,吸气。

?当动作结束时,向下移动哑铃要注意安全,避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。

注章:

?当动作进行至向上抬起阶段时,保持胸部向上挺起。

?练习时,始终保持下颚处于放松状态。

?双臂肘关节保持指向身体后方。

避免:

?弯曲肘关节——将肩膀部位向上抬起,靠近两耳部位。

标题:练斜方肌的经典动作哑铃耸肩该怎么做

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