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绳索延展式拉伸的正确练法及注意事项是什么

这个动作主要练到三角肌,它的练习方法是:1.将健身绳索拉伸器调整至最低档,并在握柄处安置一副绳索连接器。双手紧握健身绳的握柄,同吋保持双臂肘关节紧贴身体两侧。

2.双腿之间保持较大距离站立,同时将健身绳向上拉伸。

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3.将双手向头部上方滑动,其间仍然保持双臂继续用力拉伸健身绳。

4.此时,身体朝向正前方,同时将双臂肘关节移动至靠近头部两侧,双臂均有部分垂直于地面,另外,保持手部指关节指向天花板。

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5.缓慢将健身绳向头部后方下移。

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6.将健身绳拉伸至初始位置,然后重复该组动作。

训练指导小贴士:

?将健身绳向下移动时,吸气;将健身绳向上移动至初始位置时,呼气。

?当动作幅度进行至最低位置时,三头肌已经处于完全拉伸状态,此时可以稍做停顿。

?当动作进行至结尾处时,缓慢、小心地将健身绳向下移动,但同时保持双臂肘关节贴近身体的两侧,以免出现意外拉伤。

注意:当将健身绳向头部后方下移的时候,保持上臂静止不动。

避免:练习时,借助冲力完成动作——应始终保持三头肌处于紧张状态,并保持该组动作中的主要发力部位在臂部的三头肌。

 

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