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普拉提交叉双手抓单腿

后躺在垫子上,双手抓腿,向上抬起,刚超过90度角,抬起头和肩膀,只有肩胛骨几乎碰垫。尽量不要压平腰,感觉到下腹部肌肉得到锻炼,放在腿,然后另一侧腿伸直,用双手抓住,吸气抓住右腿,呼气左腿。 重复6次,反向吸气抓住左腿,呼气抓住右腿。 重复6次。

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