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锻炼部位:下背部腰腹

背部着地仰卧于地,双脚落地,抬起膝盖到胸部位置,双手抓住膝盖对下大腿底部位置,保持30秒钟,尽可能重复多做。下半身锻炼

原理就是加强腿部力量臀部柔韧性,从而让你在啪啪中能做出更大幅度的动作。

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