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维密天使高能的有氧减脂训练

如果你觉得跑步太单调或者不喜欢健身房的动感单车,可以跟着我做这一套的有氧训练,第一组动作开合跳,每组动作一分钟,然后再来第二遍,每组30秒,拿起一个哑铃,注意到我的背部不是弓起来的,也不是过度向后弯,慢慢控制好节奏,用力向上提。

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如果有帮助的话,也可以调整下手掌位置,如果感觉吃力,可以微微向上,记住了做有氧需要高强度训练,先做公身跳,如果你的鞋子咯吱咯吱响我也不知道说什么,你如果可以做的比我深那就更好,做好一边就换另一边,稳定好自己,给腿大肌一点阻力,走走放松下。

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下一组,滑雪跳,左跳跳,右跳跳,青蛙跳,保持膝盖全程弯曲,这看上去样子傻傻的,但效果有效,肩膀已经有酸爽的感觉了,向后弓身跳,,坚持下去,每天只要一点点时间就好,如果你的效率够高,一个小时就足够了,登山运动,不要比速度,这是这样膝盖向前收。

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如果你跟着做,心跳没有加速的话,就加大力度,如果你的肩膀和胸部感觉疲惫,也不用太担心,膝盖向前提,我们全部的动作都要再来一边,下踏凳动作,踩上彩霞, 只要保持一只脚在凳子上就可以,双臂在胸前保持水平,如果膝盖痛,可以放慢节奏。

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好了再来一次开合跳时间不会太长,30秒,看看心跳有没有价款,如果没有就加快点,然哑铃摆,走起30秒,臀部乏力,不要用太重的哑铃这样你的脊椎会受到很大的压力,这不是我们想要的,右脚在前,婴儿跳,注意膝盖,继续加油。

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滑雪跳,跳动肺活量得到很大的锻炼,脚尖着地,青蛙跳,继续加油,我知道很大,但是超值,向后弓箭步加高高抬腿,每边15秒,走起,抬起,对边肘关节顶上,现在就想赶快做完,你呢?

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膝盖抬起,好样的,你们应该汗流浃背了吧,反正我已经湿身了,继续加油,好了,换边,另一条腿,好样的,接下来是登山运动,还记得吗。登上运动,不要比速度,提高膝盖,这之后是踏凳运动。

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如果家里没有长凳可以,做改良的踏凳动作,也可以做深蹲或者开合跳或者滑冰动作或者平板纸车,想换哪个换哪个。好样的 不要停,不要放弃,好了,回到我们的长凳上,需要的话可以慢慢来,上来的时候收紧核心,好样的。

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任何地方感到疼痛的话就休息下,区分好慢慢来和休息下,家下来俯卧撑向上跳,俯卧撑向上跳,好样的,好好的呼吸,好了结束了。

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