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在家6个动作健身减肥的好教程

很多人想健身,但是没有时间去健身房,这时候怎么办呢?那我们就应该充分利用在家的时间去进行锻炼,学会这6个动作,让你足不出户就能够在家进行瘦身训练。

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家庭和健身房的区别最大的就在于家庭没有健身房这么多的器械,但是我们并不是只能够利用器械才能进行健身,我们下面给大家推荐的这七个动作都是徒手的动作,你只需要一个空地,一块瑜伽垫就可以进行,下面我们就一起来学学吧!

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动作一:过头跳

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这个动作需要我们双手高举过头顶,双腿并拢,腰背部挺直,动作开始时双腿用力带动身体向上跳起,这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉,还能够锻炼我们的心肺功能。

动作二:开合跳

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开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动,一般来说,开合跳都被加入到一些HIIT(高强度间歇训练)当中,而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练,开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态,每一次开和合都是有节奏的,我们的呼吸也必须跟着节奏,不能乱了呼吸。

动作三:弓步转体

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首先一条腿向前踏出做出一个弓步的姿势,腰背部挺直以后我们的双手放在胸前朝一侧转体,这个过程中我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动,这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉,而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。

动作四:左右俯身跳

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双腿分开,动作开始时朝一侧进行跳跃,在跳跃的同时降低我们身体的重心,双手下放到一个更为低的位置,另一条腿放在我们腿部的后侧,交替进行,这个动作主要训练我们的核心力量,在左右交替的跳动中,需要我们核心的力量去控制身体的平衡。

动作五:徒手深蹲

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深蹲是一个健身房中我们经常都会做到的,所以在家里我们也不能懈怠,虽然没有杠铃哑铃,但是自重的徒手深蹲对我们的身体素质也有非常好的锻炼意义,而且深蹲不仅能够训练到我们的腿部,对我们臀部,核心力量都有好处。

动作六:仰卧前踢腿

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平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,腿部自然弯曲,动作开始时一条腿向前轻点地面,交替进行,这个动作主要训练我们的腹部

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其实这些动作都能够对我们全身很多肌群进行锻炼,而我们只要锻炼了身体,就能起到一个瘦身的作用,不仅如此,如果我们光是跑步,瘦下来就是瘦下来了,而如果我们做这些动作瘦下来了,身上的肌肉线条也会更加好看,我们的身材就会更加凹凸有致。

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