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如何避免过度训练,怎样判断训练量是否合适

很多健身爱好者非常期待自己能够早日练就一副好身材,在训练的时候十分努力刻苦,训练强度极大,休息时间很少甚至不给自己安排休息时间,其实任何事情都是过犹不及,即使是大家公认的健康方式健身也是如此,过度训练的危害应该引起你的重视。

通俗来讲,过度训练就是身体各个部分机能受到很大损耗,需要数周到数月才能恢复到正常。以下是过度训练主要症状表现:

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1.静息心率会升高

2.达到最高心率和最大摄氧量的能力将会降低。

3.活动后心率恢复时间变长。

4.完成不了以前的最大训练重量。

5.纵跳和握力大幅度下降。

6.免疫能力下降,谷氨酰胺水平下降,频繁感冒生病。

7.当睾丸激素下降但皮质醇升高,你会经常感觉疲劳。

8.持续不消退的肌肉疼痛。

过度训练的产生往往不是突然的,往往是有一个过程。

如果你正在克服舒适区努力训练,在一段休息之后,你身体会很快适应这个新的强度,这种训练是没有任何问题的。

但如果你没有休息继续训练,你会过渡到一个被称为是非功能性超越的阶段,这个阶段肌肉生长就会放缓,并且已经出现训练疲劳状态。如果你到了这个阶段,仍然拒绝休息,继续加负荷训练,那么等待你的就是过度训练综合症。

接下来这两点健身知识可以帮助你在练出好身材同时,又能让你避免过度训练

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舒适区

要在身材建设上取得进步,就必须走出你的舒适区。这就意味着你在每次训练中都需要用你不习惯的训练来挑战你的身体。(不习惯包括动作和强度)当你逐渐加大重量进行力量训练时,你的身体会撕裂较细的肌肉纤维生长出更粗的肌肉纤维来让你适应这个重量。

 

当你增加有氧运动的时间时,你的身体会通过调节供能来适应你的新刺激。当你做拉伸运动的时候,你的身体会伸展得更到位,动作会更加饱满。无论你进行什么样的运动,只要你不断地从舒适区走出来,你的身体都会适应逐渐增加的刺激,让你的身体素质达到新的高度。

 

训练与恢复的平衡

肌肉的生长原理是运动使较细的肌肉纤维撕裂,通过饮食和休息再去修复这一部分撕裂的肌肉纤维,愈合之后的肌肉纤维会比撕裂之前的更粗,从而达到肌肉生长的目的。从中我们可以看到,训练只是破坏肌肉纤维,而训练后的饮食和休息才是肌肉生长的直接原因。

 

所以,我们应该从肌肉的生长原理出发,给肌肉充分休息时间,保证蛋白质的供应充足,平衡好训练与恢复,从而有效地规避过度训练的发生。希望你的所有努力和付出都最终收敛于健康。

标题:如何避免过度训练,怎样判断训练量是否合适

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