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健身老手也要安排健身计划,根据自己情况变化

不管自己是处于什么样的阶段,什么样的健身情况,拥有一个合理的健身计划,都是很有必要的。一个合理的,适合自己的健身计划,在一定程度上可以很好的帮助自己,更加有效的达到自己的健身目的,并且也可以让自己在健身训练中,不迷茫,有目标性。

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关于健身计划,不要求有多好,有多么的细致,但是一定要适合自己,如果自己制定的一份健身计划,自己在健身训练中,很难以做到,或者根本不可能做到的话,那么这个健身计划就不太适合自己了,就要适当的修改健身计划了。

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对于已经有了一定健身经验的朋友,咱就不能再像一个健身小白一样,到健身房里面只知道跑步了,只知道熟悉健身器材了。咱要做的是在健身训练中,有目的性的去做一些训练动作,接下来,咱就从两个方面给大家分析一下,如何制定自己的健身计划。

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一,每次健身训练,针对一部分肌肉

如果自己在每次的健身训练中,都进行的是全身肌肉训练的话,这种训练方法也许比较适合健身小白,但是对于想要提升健身效果的健身老手来说,咱要进行就是针对性强的,一部分肌肉训练,比如在一天的训练中,专门针对自己的胸部肌肉进行训练,或者背部,腿部以及肩部

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另外,自己在进行针对一部分肌肉的训练中,要注意的是,一定要用合理的强度,合理的重量,如果没有特别的训练目标,一般的训练重量控制在8RM左右是最好的,对于咱们增肌和长力量,都是很不错的重量选择。

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还有就是,自己的一次健身训练时间,最好不要拖得太长,这个时间如果拖得太长,一个是比较浪费时间,一个是会增加自己的惰性,从而就会在一定程度上,影响自己的训练效果。一般来说,健身训练时间在一个小时左右是较好的,超过两个小时的健身训练就比较累赘了。

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二,知道自己的弱点,并且在训练中适当增强

没有人的身材,以及肌肉是完美的,都会或多或少的有一定欠缺。就比如一个很简单的例子,有的人是右撇子,那么他的左边肌肉力量,以及纬度,相比于右边就会差很多。在这种情况下,咱就得在健身训练中,适当去增强自己的左边肌肉力量了。

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也就是说,咱的训练目标,是为了让自己的肌肉力量更加的强大,还有平衡,以及自己肌肉的协调之美。

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