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重庆时时彩历史遗漏|过度徒步毁膝盖不可逆自己的关节该怎么省着用

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我们先说说徒步运动的场景区别:最好的情况是专业的橡胶跑道,平整而有缓冲,相对稳定平衡,肌肉不需要过多调整,并因为橡胶的缓冲而减少了对关节的冲击。比如一些公园专门的跑步区域,体育场跑到。过度徒步毁膝盖不可逆自己的关节该怎么省着用www.nzjsw.com

一般情况是柏油马路,平整还是占优势的,虽然路面比较硬,但是可以通过鞋子的选择帮助减少关节冲击。

  • 最糟糕的就是像戈壁这种 “深一脚浅一脚”的碎石沙土路。因为不平衡,大量的关节周边肌肉力量要耗散在调整平衡上,本来就远程徒步的疲惫的肌肉更是雪上加霜!完成的成就感是很高,但是在没有充分身体素质准备下的参赛,对身体的关节损伤也是最大的。

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两个重点问题:1- 会出现什么伤?为什么不可逆?2- 怎么避免?

会出现什么伤?为什么不可逆?

说到膝盖的不可逆伤害是指半月板的损伤,它是股骨和胫骨中间的一层纤维软骨,

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上图:中间白色的部分就是半月板

在它的作用下,我们的大小腿才能协同工作。而它的一个重要作用就是缓冲吸收和传递膝关节负荷,在负重情况下,70%的负重都在半月板上。它的损伤有可能来自两种情况,一种是外力暴力,比如摔伤撞伤扭伤,另外一种就是可能在过度徒步中发生的,长期重复膝关节屈伸,半月板过度被挤压磨损的退行性损伤。

不可逆是半月板分三个区,你可以想象成大树的年轮,外面的圈可以有血液通过,受伤以后还可以修复,中间的圈供血就差一些,恢复力也就差一些(我们身体的组织损伤都是要考学业供给养分来康复的),而最中间的部分是没有血液流过的,也就是完全不可逆的部分。多数情况下就是手术置换。

怎么避免:

1- 增加关节稳定性训练:

比如:单腿站立的训练,平衡软塌垫的训练,帮助增加足踝关节稳定的肌肉能力

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上图:器材名称-平衡软榻

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上图:器材名称-BOSU半球

2- 增加臀腿力量&核心力量:

比如:蹲腿,普拉提核心训练等等

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3- 步态训练:需要专业的教练帮助调整走步的动作模式,比如有些人外八字脚,有些人过多脚跟着地缓冲力差,有些人重心移动问题的错误动作模式等等,也有相关的书籍介绍这些正确的注意事项。

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4- 装备的选择:咨询专业的跑步人士,这样长距离的徒步一定要选择一双专业的跑鞋,功能优先于样式哦~

5- 循序渐进的训练原则:千万不要没有任何与运动经历就去参加几十甚至上百公里的徒步,觉得凭意志就可以…..

卡卡训练中奉行的座右铭:“聆听身体,让大脑闭嘴!”

6- 修复!修复!修复!重要的事情说三遍!

如果你参加了一个几千公里的越野车比赛,回到城市以后你第一件事做什么?你会把车送到4S店去保养对么,我们的身体也是!徒步运动的中间休息可以主动的放松一下肌肉,徒步完成以后,要做充分的筋膜按揉和肌肉拉伸,缓解肌肉紧张的药膏等等,总之一切可以释放肌肉和筋膜僵紧的都要做,当它们松弛了,关节就会得到更好的空间,同时着重按摩关节周边的肌肉群也有助于血液帮助供给关节营养帮助修复。

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标题:过度徒步毁膝盖不可逆自己的关节该怎么省着用

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