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男人锻炼教程之俯卧撑训练,4种动作图解文字教程

你有没有遇到过这样的困扰?想健身,但是设备稍微齐全一些的健身房太贵了;去户外运动吧,又不好意思。那么,要怎么样才能在家里就能轻松地达到健身房的效果呢?有没有什么方便又有效果的运动呢?今天小编教你们一个简单的运动——俯卧撑。

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俯卧撑又叫伏地挺身,是一种非常受欢迎的运动,它的种类特别多,但是基本都是锻炼上半身的简单运动。本文总结了四种具有带代表性的俯卧撑。

  1. 宽臂俯卧撑

宽臂俯卧撑是一种最常见的俯卧撑,很多人只知道这一种俯卧撑。初学者应该从这种个俯卧撑开始循序渐进。

阔臂俯卧撑需要手臂大于等于肩宽,背部挺直绷紧,腿部要自然一些。在做宽臂俯卧撑的时候,需要将力量集中在上半身,尤其是手臂,掌握呼吸节奏.经常做这种俯卧撑你会很快拥有完美的上半身曲线。

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2.钻石俯卧撑

这种听上去很有趣的钻石俯卧撑,有一个别名叫做心形俯卧撑,在做这种俯卧撑的时候,你要将手放在脸部的下面,双手的食指和大拇指触在一起,可形成一个三角形,外形看上去像是钻石,所以得名。

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这个动作可以格外锻炼胳膊的内侧肌肉,还可以锻炼整个手臂的线条。如果经常练习这种俯卧撑,不但可以让你拥有合适的肌肉,还能格外增强肩部的力量。

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3.拳头俯卧撑

拳头俯卧撑是正常做俯卧撑的基础上,用拳头代替手掌。在握拳的时候,让本身就因为俯卧撑导致的绷紧的手臂更加紧绷。

这样的俯卧撑会增加手臂的压力,从而更好地锻炼小臂,经常做这种俯卧撑,你可以让自己的小手臂线条丰满明显。这种俯卧撑格外锻炼手臂的力量,会增强你的上肢力量。

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4.左右移动俯卧撑

这一种左右移动的俯卧撑是一种由普通俯卧撑进阶俯卧撑,在做左右移动俯卧撑的时候,身体有规律地平稳地向左右摆动。

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这种俯卧撑更好锻炼手臂的肌肉和胸大肌,但是要注意节奏,不要过慢,否则很难掌握节奏。这种俯卧撑可以格外锻炼身体的协调性,经常做这种动作你变更好地掌控自己的身体。

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俯卧撑可以让你的肌肉变得饱满有曲线,还能增强你上半身的体量,只要你坚持做,相信你也可以达到去健身房一样的效果。

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