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你适合用壶铃进行训练吗

不知道爱好健身的女孩们是否都和我一样,爱好平衡球、药球、泡沫轴这些小玩意,这些样式五花八门的训练器材可以让我们不时变换训练的内容,或是选择全套的特殊器材训练。如果你之前对这些新玩意感到却步,终日与忠实可靠的杠铃和哑铃为伍,也许现在是你开开眼界的时候了。弹力带、壶铃和弹力球可以为肌肉带来全然不同的体验,活化不同部位的肌肉纤维,让你的体能与肌力晋升至全新的境界。

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话说回来,这本来就是当初发明这些小玩意的初衷啊!今天想和大家聊一聊壶铃运动。

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壶铃的形状像一颗不对称的炮弹,使用壶铃健身不仅可以提升新陈代谢率,消耗的热量也相当惊人。威斯康星大学的研究人员发现:壶铃挥举1分钟可消耗20卡的热量,健身脚踏车、划船机、椭圆机、登阶和游泳都无法达到如此上乘的效果。

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壶铃的健身效果之所以显著,全拜特殊造型之赐。壶铃的重量不平均,移动壶铃时肌肉必须使出更大的力气才能保持平衡,所以我也建议选择壶铃的时候先从轻量壶铃下手(不要超过9千克)。等到身体习惯壶铃笨重的造型并能完成动作之后,再往上挑战重量级。

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壶铃由三部分组成——

把手:大部分动作都是握着把手进行,例如摆荡或传铃。

侧把:把手两侧称为侧把,有些动作握住侧把比较容易进行,例如将壶铃上下颠倒的动作。

底座(或铃头):底座是1个底部平坦的圆球,是壶铃重量的所在。

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下面给大家介绍一套壶铃运动,绕身换手传铃,可消耗将近300卡热量。这还只是最初步的消耗量,如果再把肌肉增长时以及身体休息时所消耗的热量一并计算进去,整体数字还可以再上推50%。

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首先,双手在身体前方握住壶铃,双脚张开与臀部同宽。壶铃从右手换到左手,左手带着壶铃荡半圈回到身体前方;

第二步,改以右手握住壶铃,双手绕到身后,以左手接过壶铃,再将壶铃带回到身体前方(等于壶铃绕了身体1圈)。以上动作为1组,重复次数10下,中间不休息。还有壶铃摆动作。

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值得一提的是,在这个过程中,需要全程保持核心肌绷紧,髋部不动,才能有更好的效果。

我个人比较喜欢壶铃训练,如果你还不曾接触过,希望你可以尝试,并且喜欢上它。毕竟,永保健康的基本条件,就是找到一项喜欢而且愿意持之以恒的运动。

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尽量多方尝试各类课程、各种跑步路线和各种健身器材吧,不论是晨跑或是骑车环岛,你一定会找到与你一拍即合的运动。把时间花在喜欢的运动上,你就会更常出门,不再偷懒。

标题:你适合用壶铃进行训练吗

网址:/a/jianshen/2018/05/14/95259.htm


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