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为什么很多人健身不练腿

想必大部分人不练腿的一个主要原因就是,担心通过锻炼练出臃肿的肌肉腿,影响身体线条的美感。

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很多人小腿臃肿,这可不是简单地行走就可以有效的锻炼的。今天为大家介绍两个动作,帮助大家锻炼小腿肌肉,摆脱臃肿的小腿。

一、坐姿哑铃单腿提踵

在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体,坐在平椅上,将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。

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然后将哑铃置于你的大腿上部,约膝盖以上八公分,保持在这个位置,这是动作的起始位置。

然后将脚跟尽可能的抬高,紧绷小腿肌肉,尽可能地拉伸小腿肌肉,保持紧张感,然后慢慢回到起始位置。

坐姿提踵机也可以起到同样的锻炼效果,在健身房一般较为常见。

二、摇摆站立提踵

在深蹲架上选择合适的高度将杆放到架子上,站到杆下,将杆放置在你的后肩位置。

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分别将两臂于身体两侧放在杆上,双腿前推的同时伸直你的躯干,将杆抬离架子,离开深蹲架,两腿分开与肩同宽,脚趾微微指向外侧。

呼气的同时抬起脚跟,尽可能高的伸展脚踝,绷紧小腿肌肉,膝盖始终保持不动,尽量避免弯曲。

然后吸气,慢慢恢复动作,降低脚跟,弯曲脚踝,拉伸小腿,同时抬起脚趾,绷紧小腿前部的胫骨肌肉。

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抬头的姿势会让你的身躯更加稳定,另外,要保持背部挺直不动,否则转动有可能会使你下背部受到伤害。

如果你的小腿不是肌肉型,而是肥胖型,那么就快来练习这两个动作,帮你塑造优美的小腿线条。

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